“寒从足起”，一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢。研究表明，人的双脚表面温度维持在28℃～30℃时，感觉最为舒适。 晒脚强体 在天气晴朗的冬季的早晨或傍晚，脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20至30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的好处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进人体全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对于佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病也有较好的辅助疗效。 搓脚舒筋 由于脚心穴位病理反射较多，所以常搓脚心能活血通络，对于祛病健身有较好的效果。每天坚持搓脚心1至2次，每次左右脚心各搓100次，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神的疗效。 捶脚健身 用一根捧捶轻轻捶击脚心，每次50至100下，使之产生微微的酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。 晃脚解乏 由于劳累而感脚不舒服者， 建议取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5―6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。 动趾健胃 经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，经常活动脚趾可以健胃。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，胃肠功能会逐渐增强。 修脚去病 趾甲容易受到真菌感染，引起脚的疼痛、不适，甚至引发灰指甲等疾病。应勤剪趾甲，以免趾甲意外断裂。 赤脚健美 在家中脱掉鞋袜赤脚行走，去公园或者小区的鹅卵石铺的小道赤脚行走，可锻炼脚心不着地的“部分”，还使五个脚趾保持一定间隔自由运动，脚趾之间协调的动作，可使人的行走姿势健美。 摩脚美容 面部皮肤疾患部分与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经--体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的辅助治疗效果。 因此，中年人日常应重视自我保健，合理调整饮食结构，适当运动或体力劳动，保持正常体重。 为了预防中风，中老年人，特别是患有高血压、动脉硬化、糖尿病、心脏病的患者，在气候突变，尤其是寒潮侵袭时，应提前做好御寒措施，及时增加衣被，并应尽量避免情绪紧张激动和过度疲劳等。有高血压者更需要定期到医院检查测量血压，及时服用药物。通常在气候骤冷及冬季，降压药物的剂量或次数都应略为增加，切忌随便停药，或者吃吃停停，这样反而会使血压波动。长期服用合适的降压药 |